7) PLANCHA ABDOMINAL - 30''x4 - Street Workout Ultimate Battles

Contenido del curso

semana 1 dia 1

0/17

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) PRESS EN TUCK PLANCHE – 1×5

2) AGUANTES DE STRADDLE PLANCHE – 5»x4

3) FLEXIONES EN FULL PLANCHE CON GOMA – 5×4

4) DE TUCK A TUCK AVANZADA – 3×5

5) LEAN PLANCHE – 10»x10

6) FLEXIONES DE PINO – 5×5

7) PLANCHA ABDOMINAL – 30»x4

semana 1 dia 2

0/20

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) PRESS EN TUCK PLANCHE – 1×5

2) AGUANTES DE STRADDLE PLANCHE – 5»x4

3) FLEXIONES EN FULL PLANCHE CON GOMA – 5×4

4) DE TUCK A TUCK AVANZADA – 3×5

5) FLEXIONES EN LEAN PLANCHE – 6×4

6) LEAN PLANCHE – 10»x10

7) FLEXIONES DE PINO – 5×5

8) FONDOS EN PARALELAS – 15×4

9) FLEXIONES EN DIAMANTE – 15×5

10) PLANCHA ABDOMINAL – 30»x4

Full planche (Versión de prueba)

Plancha abdominal

Repeticiones: 30''

Series: 4

Materiales: Paralelas bajas y banda elástica

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