1b) MUSCLE UP - 3x4 - Street Workout Ultimate Battles

Contenido del curso

semana 1 dia 1

0/17

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) MUSCLE UP +5kg – 3×4

2) DROP SET MUSCLE UP +5kg/+2,5kg/+0kg – 2×1

3) DOMINADAS +25kg – 5×4

4) DROP SET DOMINADAS +25kg/+15kg/+0kg – 3-5×3

5) DOMINADAS SUPINAS – 10×4

semana 1 dia 2

0/16

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) FONDOS EN PARALELAS +30kg – 5×4

2) DROP SET FONDOS PARALELAS – 3-5×1

3) FLEXIONES +30kg – 5×4

4) DROP SET FLEXIONES – 3-5×1

semana 1 dia 3

0/17

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1a) FONDOS EN PARALELAS +25kg – 10×4

1b) MUSCLE UP – 3×4

2a) FLEXIONES +25kg – 10×4

2b) MUSCLE UP – 2×4

3) EMOM DOMINADAS +10kg – 5×10

Calistenia avanzado (Versión de prueba)

Muscle up

Repeticiones: 3

Series: 4

Materiales: Barra fija, paralelas, chaleco o lastre +25kg/+10kg, banda elástica.

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