Contenido del curso
semana 1 dia 1
0/17
muñecas
00:13
codos
00:15
hombros
00:59
cuello
00:28
tronco
00:18
tríceps con goma
00:24
rotación interna de hombro con banda elástica
00:23
levantamiento lateral de brazos con banda elástica
00:28
levantamiento frontal de brazos con banda elástica
00:22
levantamiento pájaro con banda elástica
00:15
Skipping
00:12
Burpees
00:12
1) MUSCLE UP +5kg – 3×4
00:13
2) DROP SET MUSCLE UP +5kg/+2,5kg/+0kg – 2×1
00:13
3) DOMINADAS +25kg – 5×4
00:07
4) DROP SET DOMINADAS +25kg/+15kg/+0kg – 3-5×3
00:07
5) DOMINADAS SUPINAS – 10×4
00:11
semana 1 dia 2
0/16
muñecas
00:13
codos
00:15
hombros
00:59
cuello
00:28
tronco
00:18
tríceps con goma
00:24
rotación interna de hombro con banda elástica
00:23
levantamiento lateral de brazos con banda elástica
00:28
levantamiento frontal de brazos con banda elástica
00:22
levantamiento pájaro con banda elástica
00:15
Skipping
00:12
Burpees
00:12
1) FONDOS EN PARALELAS +30kg – 5×4
00:07
2) DROP SET FONDOS PARALELAS – 3-5×1
00:06
3) FLEXIONES +30kg – 5×4
00:05
4) DROP SET FLEXIONES – 3-5×1
00:05
semana 1 dia 3
0/17
muñecas
00:13
codos
00:15
hombros
00:59
cuello
00:28
tronco
00:18
tríceps con goma
00:24
rotación interna de hombro con banda elástica
00:23
levantamiento lateral de brazos con banda elástica
00:28
levantamiento frontal de brazos con banda elástica
00:22
levantamiento pájaro con banda elástica
00:15
Skipping
00:12
Burpees
00:12
1a) FONDOS EN PARALELAS +25kg – 10×4
00:07
1b) MUSCLE UP – 3×4
00:13
2a) FLEXIONES +25kg – 10×4
00:05
2b) MUSCLE UP – 2×4
00:13
3) EMOM DOMINADAS +10kg – 5×10
00:07
Calistenia avanzado (Versión de prueba)

Fondos en paralelas +30kg

Repeticiones: 5

Series: 4

Materiales: Paralelas, chaleco o lastre +30kg/+20kg/+10kg, banda elástica

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