2) LANZADAS EN TUCK DE FRONT - 5x4 - Street Workout Ultimate Battles

Contenido del curso

semana 1 dia 1

0/16

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) AGUANTE EN TUCK DE FRONT – 5»x4

2) LANZADAS EN TUCK DE FRONT – 5×4

3) NEGATIVAS EN TUCK DE FRONT – 5×4

4) ELEVACION DE PIERNAS A 90º EN SUELO – 15×4

5) DRAGON FLAGS – 6×4

6) AGUANTE DE L-SIT EN BARRA – 8-10»x4

semana 1 dia 2

0/19

tríceps con goma

rotación interna de hombro con banda elástica

levantamiento lateral de brazos con banda elástica

levantamiento frontal de brazos con banda elástica

levantamiento pájaro con banda elástica

1) AGUANTE EN TUCK DE FRONT – 5»x4

2) LANZADAS EN TUCK DE FRONT – 6×4

3) NEGATIVAS EN TUCK DE FRONT – 5×4

4) ELEVACION DE PIERNAS A 90º EN SUELO – 15×4

5) DRAGON FLAGS – 8×4

6) DOMINADAS LENTAS – 12×4

7) DOMINADAS AGARRE NEUTRO – 12×4

8) DOMINADAS ABIERTAS – 8×4

9) PLANCHA ABDOMINAL – 30»x2

Front lever (Versión de prueba)

Lanzadas en tuck de front

Repeticiones: 5

Series: 4

Materiales: Barra fija y banda elástica

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