Contenido del curso
semana 1 lunes
0/14
muñecas
00:00
codos
00:00
hombros
00:00
cuello
00:00
tronco
00:00
gemelos
00:00
skipping
00:00
FLEXIONES CON RODILLAS
00:00
FLEXIONES LATERALES CON CADA LADO
00:00
FLEXIONES EN AGARRE ABIERTO CON RODILLAS
00:00
FLEXIONES EN DIAMANTE CON RODILLAS
00:00
PLANCHA ABDOMINAL FRONTAL
00:00
PLANCHA ABDOMINAL LATERAL
00:00
AGUANTE EN HOLLOW CON PIERNAS LEVANTADAS
00:00
semana 1 martes
0/10
muñecas
00:00
codos
00:00
hombros
00:00
cuello
00:00
tronco
00:00
DOMINADAS AUSTRALIANAS
00:00
DOMINADAS CON GOMA
00:00
DOMINADAS AUSTRALIANAS AGARRE CERRADO
00:00
DOMINADAS CON GOMA
00:00
DOMINADAS AUSTRALIANAS AGARRE ABIERTO
00:00
semana 1 miércoles
0/10
hombros
00:00
cuello
00:00
tronco
00:00
rodillas
00:00
tobillos
00:00
gemelos
00:00
SENTADILLAS
00:00
SENTADILLAS LATERALES
00:00
LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLAS
00:00
ZANCADAS CON CADA PIERNA
00:00
semana 1 jueves
0/9
muñecas
00:00
codos
00:00
hombros
00:00
cuello
00:00
tronco
00:00
MOVIMIENTO PAJARO (+banda)
00:00
EXTENSIÓN LATERAL BRAZO (+banda)
00:00
ROTACIÓN INTERNA DE BRAZO (+banda)
00:00
EXTENSIÓN FRONTAL BRAZOS (+banda)
00:00
semana 1 viernes
0/16
muñecas
00:00
codos
00:00
hombros
00:00
cuello
00:00
tronco
00:00
gemelos
00:00
skipping
00:00
DOMINADAS AUSTRALIANAS
00:00
DOMINADAS AUSTRALIANAS AGARRE CERRADO
00:00
FLEXIONES EN AGARRE ABIERTO CON RODILLAS
00:00
FLEXIONES EN DIAMANTE CON RODILLAS
00:00
EXTENSIONES DE TRÍCEPS (+banda)
00:00
EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN BANCO
00:00
PLANCHA ABDOMINAL FRONTAL
00:00
PLANCHA ABDOMINAL LATERAL
00:00
AGUANTE EN HOLLOW CON PIERNAS LEVANTADAS
00:00
Calistenia iniciación (Versión de prueba)

Dominadas australianas con agarre abierto

Repeticiones: 8

Series: 5

Materiales: Barra fija, barra fija a media altura, banda elu00e1stica

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